Søvnig sjøstjerne

Det kan noen ganger hjelpe å roe ned og trekke pusten hvis vi blir urolige, redde eller har andre sterke følelser. For å klare det kan det være nyttig å øve seg på å slappe av.

Dette er en aktivitet som kan gjøres hjemme med familien, eller brukes i hjemmeundervisning av lærere. Vi legger daglig ut nye aktiviteter, og her finner du alle sammen.

Ofte er vi stresset eller spent uten at vi er klar over det, derfor kan det være fint å øve på å slappe helt av. Når vi får mange tanker og blir bekymret kan det være godt å finne måter å bli roligere på. Det kan også være lettere å håndtere vanskelige situasjoner om vi lærer å puste rolig og slappe av.

Det kan noen ganger hjelpe å roe ned og trekke pusten hvis vi blir urolige, redde, sinte, lei oss eller har andre sterke følelser. Da er det også lettere å tenke på gode løsninger.

Jo mer vi øver oss på å slappe av jo lettere er det – det kan også være ganske deilig å bare ligge rett ut og ikke gjøre noen verdens ting.

Det finnes mange måter å slappe av på og et tips får du her.

Søvnig sjøstjerne

Søvnig sjøstjerne er en aktivitet fra livsmestringsprogrammet vårt, Zippys venner. Selv om den opprinnelig er for barn fra 1.-4.-trinn fungerer den like godt for barn og voksne i alle aldre.

Du trenger

Fremgangsmåte

  • Legg deg ned på ryggen med ben og armer vekk fra kroppen.
  • Ligg helt stille og forestill deg at du er en søvnig sjøstjerne.
  • Pust inn, og mens du puster ut skal du slappe av i armene dine.
  • Pust inn, og mens du puster ut skal du slappe av i bena dine.
  • Pust inn, og mens du puster ut skal du slappe av i hodet ditt.
  • Se hvor stille du kan ligge på havets bunn, hvilende som en søvnig sjøstjerne.
  • Gjenta for deg selv: «Jeg er helt stille, jeg er helt stille …».

Relatert

Hjemmeaktiviteter

Her vil vi de kommende ukene samle aktiviteter som kan være med å få tiden til å gå for både voksne og barn, samtidig som de gjør godt for den psykiske helsen.

Hjemmeaktiviteter

Zippys venner: livsmestring

Zippys venner er et livsmestringsprogram for 1.–4. trinn som lærer elevene livsmestring gjennom å mestre dagliglivets utfordringer, å identifisere og snakke om følelser, og å støtte andre.

Zippys venner: livsmestring

Følelser

Hvordan snakke med barn om koronaviruset?

Akkurat nå får vi mange henvendelser fra foreldre og andre voksne som lurer på hvordan man best snakker med barna sine om det som skjer i forbindelse med virusutbruddet.

Hvordan snakke med barn om koronaviruset?

Følelser

Angst hos små barn

Noe angst er helt naturlig hos små barn, men hvordan voksne håndterer barnets angst har allikevel stor betydning for hvordan den utvikler seg.

Angst hos små barn

Flerkulturell oppvekst

Å vokse opp med flere kulturer

Opplevelsen av aksept og tilhørighet er viktig for alle mennesker. For å ha det bra behøver barn og ungdom å være en del av et fellesskap. De trenger å kjenne at de hører til ett eller flere steder.

Å vokse opp med flere kulturer

Publikasjoner

Livsmestring i skolen for barn med spesielle behov

Hvordan ivaretas barn med spesielle behov i den nasjonale satsingen på å fremme alle barns psykiske helse og bidra til et godt psykososialt miljø?

Livsmestring i skolen for barn med spesielle behov