Avslapningstriks

I denne aktiviteten får du lære noen triks som kan brukes når vi føler stress, kaos, travelhet og slike typer følelser – da kan vi bruke disse knepene for å bli roligere. Denne aktiviteten passer for alle mennesker som kan sitte :-).

Dette er en aktivitet som kan gjøres hjemme med familien, eller brukes i hjemmeundervisning av lærere. Vi legger daglig ut nye aktiviteter, og her finner du alle sammen.

Avslapningstriks

Hilde Kristine demonstrerer øvelsen

Avslapningstriks er en aktivitet fra livsmestringsprogrammet vårt, Passport. Selv om den opprinnelig er for barn fra 5.-7.-trinn fungerer den like godt for litt yngre eller eldre barn og for voksne i alle aldre. .

Sett deg på en stol, slik at du sitter godt. Ryggen skal være rett og godt støttet av stolen. Armene legges i fanget. Føttene skal hvile flatt mot gulvet (eller sette dem på en kasse e.l. hvis stolen er for høy for deg).

Nå skal vi late som at vi er så sterke at vi kan knuse stein og betong – selv om det krever stor innsats.

  • Trekk pusten dypt og pust helt ut.
  • Forestill deg at du holder en stein i hver neve
  • Pust dypt inn – og klem sammen hendene og armene for å prøve å knuse steinene
  • Hold i 10 sekunder (Tell 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10) Husk å puste underveis
  • Tenk deg at du har klart å knuse steinene 
  • Slipp taket og la armene dine henge løst (som ei filledukke) for å hvile dem
  • Kjenn at armene slapper av i 10 sekunder (Tell rolig 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10)

Gjør det samme en gang til

Det neste vi gjør er:

  • Trekk pusten dypt og pust helt ut.
  • Forestill deg at noen har støpt fast beina dine i to sementblokker som står fra hverandre
  • Trekk sammen musklene i beina for å prøve (uten å klare det) å føre beina sammen selv om de er støpt fast.
  • Hold i 10 sekunder (Tell 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10) Husk å puste underveis
  • Tenk deg at du greide å knuse sementen og frigjort føttene.
  • La beina så være helt slappe (som ei filledukke) for å hvile dem
  • Kjenn at beina slapper av i 10 sekunder (Tell rolig 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10)

Gjør det samme en gang til

Vi kan gjøre dette hvor som helst hjemme, på besøk, på bussen og alle plasser du selv synes passer bra. Gjør det så mange ganger du vil, jo mer dess bedre virker det i kroppen din.